Esimene asi, mida peate mõtlema, kui järgite oma seksuaaltervist, olgu see siis teie dieedis vajalikud vitamiinid ja mineraalid.
Meeste potentsiga seotud probleeme saab kõrvaldada, kui mineraalid ja vitamiinid kaasatakse meeste dieeti. Küsimus on selles, millised ained suurendavad tõhusust.
Vitamiinravi tuleks läbi viia alles pärast koordineerimist raviarstiga, kuna vitamiinide, mikroelementide ja mineraalide liig võib põhjustada kehas häireid ja häireid, samuti nende puudulikkust. Mida vanem mees, seda rohkem peab ta võtma kasulikke aineid, kuna aastate jooksul kaotab keha järk -järgult võime toidust vitamiine imada.
Tsink
Võib -olla meeste peamine mikroelement. Tsink on testosterooni ehitusmaterjal, ilma tsinkita, testosterooni molekuli ei moodustu. Seetõttu, kui tsinki pole - testosterooni puudub, testosterooni puudub - puudub potents. Tsink suurendab sperma liikuvust ja sellel on ennetav mõju prostatiidi vastu. Samuti on tsink vajalik normaalseks arenguks, kasvuks ja immuunsuseks.
Tsingi sisaldavad tooted: kala (ahven, forell, heeringas, saira, lõhe), nisukliid, austrid, krevetid, küüslauk, pähklid, munakollased munad, kalmaar, anšoovised.
Tsingi päevane annus meestele: 15 mg.
Seleenium
Seleen on meeste jaoks ka väga vajalik mineraal. Seleen mõjutab paljunemisfunktsiooni ja on väga kasulik viljatuse all kannatavatele meestele, kuna seleen parandab sperma kvaliteeti. Seleen osaleb testosterooni biosünteesis ja toetab suguelundite tööd.
Seleeni sisaldavad tooted: küüslauk, munad, mereannid (kala, kalmaar, krevetid), must leib, mais, tomatid.
Meeste seleeni päevane annus: 55–70 μg.
C -vitamiin C -vitamiin
Lisaks immuunsuse säilitamise peamistele funktsioonidele suurendab veresoonte elastsust, parandades vereringet, sealhulgas suguelundit. Suurendab testosterooni sünteesi. See on ennetav aine prostatiidist.
C -vitamiini sisaldavad tooted: kapsas (värske ja sauer), tsitrusviljad (sidrun, apelsin, mandariin, greip), rohelised sibulad, petersell, porgandid.
C -vitamiini päevane annus meestele: 100 mg.
E -vitamiin
Naturaalne antioksüdant, mis aitab rakke uuendada ja suurendada nende vastupidavust hävitamisele. Normaliseerib kapillaaride läbilaskvuse, mis põhjustab vereringe paranemist, sealhulgas suguelundeid.
E -vitamiini sisaldavad tooted: taimeõlid (oliiv, päevalill, mais), munakollane, seller, rohelised sibulad.
E -vitamiini päevane annus meestele: 30 mg.
B -vitamiinid
Suurendage peamiste suguhormoonide meeste sünteesi - testosteroon. Kaitseb maksa, taastab inimese energiastruktuuri. Osalege inimkeha 15 000 biokeemilises protsessis.
Tooted, mis sisaldavad rühma B -vitamiine: piimatooted (piim, kodujuust, juust), pähklid, porgandid, kala.
B -vitamiinide päevane annus meestele: B6 -vitamiin on 2 mg, vitamiin B12 on 2 μg.
Te ei tohiks tugineda ainult farmatseutilise päritolu vitamiin-mineraalsetele kompleksidele, kuna mõned sünteetiliselt saadud vitamiinid ei tööta kehas korralikult. (Näiteks C -vitamiin või askorbiinhape). Looduslike toiduainetelt saadud vitamiinid ja mineraalid on tõhusamad kui nende sünteetilised kahekordistused.